01
Un impegno dopo l'altro
Passi da un'attività alla successiva, pensando già a tutto quello che devi ancora fare.
ESERCIZIO GRATUITO · 5 MINUTI
Vivo sempre di corsa e mi perdo il presente.
E se bastassero cinque minuti per tornare a notare ciò che stai vivendo?
Passiamo da un impegno all'altro, pensiamo a ciò che dobbiamo fare dopo e a volte arriviamo alla fine della giornata senza ricordare davvero i piccoli momenti che abbiamo attraversato.
Non serve cambiare completamente il ritmo della tua vita.
Puoi iniziare dedicando cinque minuti a ciò che sta accadendo qui e ora.
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3 pagine · 5 minuti · PDF compilabile e stampabile
Ti capita di vivere la giornata in automatico?
02
La mente è altrove
Durante un pasto, una passeggiata o una conversazione, ti accorgi che la tua attenzione è già sulla prossima cosa.
03
I piccoli momenti passano inosservati
A fine giornata ricordi gli impegni completati, ma non sempre i momenti che hai vissuto.
Essere presenti non significa rallentare ogni attività. Significa anche imparare a riconoscere alcuni momenti ai quali desideri dedicare maggiore attenzione.
IL TUO ESERCIZIO GRATUITO
5 minuti per ritrovare il presente
Una scheda pratica in tre passaggi per riconoscere quando ti muovi in automatico, osservare alcuni dettagli del momento presente e scegliere un piccolo gesto quotidiano al quale dedicare maggiore attenzione.
01
FERMATI — 1 minuto
Ripensa a un momento della giornata nel quale ti sei mosso in automatico. Riconosci cosa stavi facendo e dove si trovava la tua attenzione.
02
NOTA — 2 minuti
Osserva tre cose che vedi, due suoni che senti e una sensazione fisica. Non serve svuotare la mente: basta prestare attenzione a ciò che c'è.
03
SCEGLI — 2 minuti
Individua un momento quotidiano, come un caffè o una conversazione, al quale desideri dedicare maggiore attenzione. Scegli una distrazione da mettere temporaneamente da parte.
Totale: cinque minuti.
Un piccolo esercizio da portare nella tua giornata
Riceverai un PDF gratuito di tre pagine, da compilare sul computer oppure stampare.
Puoi utilizzare la scheda per osservare la tua giornata, annotare ciò che noti e scegliere un piccolo momento nel quale essere più presente.
- Esercizio guidato di cinque minuti.
- Tre pagine in italiano.
- Campi compilabili digitalmente.
- Formato stampabile.
- Nessuna esperienza precedente richiesta.
Non devi fermare la giornata. Puoi iniziare notando un momento.
Il presente non è qualcosa da raggiungere. È ciò che stai vivendo adesso, anche nei gesti più semplici.
Dedica cinque minuti a osservarlo con maggiore attenzione.